4 načina da sagorite MASTI na NADLAKTICI

Da li vas izluđuje kada vaša ruka izgleda krupno, a nadlaktica kao da je muška? Vreme je da sagorite sve te masti pre nego što počne lepo vreme i pokažete svoje ruke u majcama kratkih rukava.

Stanjite svoje ruke kako biste istakle obline grudi i bile slobodne da obučete prolećne stvari. Pogledajte kako da na ova tri načina sagorite masti na nadlaktici.

*Pre svega je važno napomenuti da svaku vežbu možete raditi na nekoliko načina kao što je prikazano na fotografijama.

Vežbe na stolicama

Prislonite naslon stolice uza zid, zatim stanite ispred stolice okrenutih leđa i prislonite šake na sic. Savite noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni i polako spuštajte guzu ka podu. Izdišite prilikom svakog povratka u početnu poziciju.

Ruke iza glave

Raširite noge u širini ramena i ispravite se. Stavite ruke iza glave savijene laktovima ka gore. Uzmite tegiće u ruke i podižite ih i spuštajte tako da vam nadlaktica ostane što bliže uvetu.

Podizanje i izbačaj

Stanite u iskorak levom nogom napred. Naslonite levu ruku na koleno, a u desnu ruku uzmite težinu i opružite je ka podu. Privucite ruku grudima zatim je zategnite unazad što više možete kako bi se vaš triceps što više zategnuo i sagoreo što više masti.

Sklekovima do zategnutih tricepsa

Neka vam ruke budu u štirini ramena. Jednako rasporedite težinu na obe ruke i raširite prste. Popnite se na nožne prste i napravite balans zatezanjem stomaka, leđa i nogu. Polako radite sklekove i pravite izdisaj pri svakom spuštanju.

Ukoliko više volite sport umesto samostalni vežbi ili teretane savetujemo da se oprobate u boksu, tenisu, odbojci ili veslanju. Ti sportovi su odlični za zatezanje nadlaktica i smanjenje masti u tom delu.

(mogujatosama.rs)