Detoks dijeta: Lubenica za vitku liniju

Bogata vodom, vitaminima A, B1, B6 i C i mineralima poput kalijuma, magnezijuma, kalcijuma, cinka, gvožđa i mangana, lubenica je idealna namirnica za letnje okrepljenje jer istovremeno osvežava, gasi žeđ, pospešuje izbacivanje toksina i popravlja raspoloženje.

I to nije sve. Sočne kriške lubenice sadrže i veliku količinu vlakana koja podstiču metabolizam, pa je dijeta sa lubenicom odličan izbor za brzo i efikasno skidanje suvišnih kilograma.
Najbolje rezultate daje detoks lubenicom u trajanju od 13 dana, a za to vreme možete da oslabite oko šest kilograma. Ukoliko želite da istopite do tri kilograma, prijaće vam ubrzani detoks od pet dana.
Duža dijeta obuhvata dve faze: u prvoj koja traja tri dana jede se samo lubenica, dok se u drugoj fazi jelovnik obogaćuje odabranim namirnicama, a lubenica se uzima kao međuobrok. Druga faza nije restriktivna kao prva, a može da traje od šest do 10 dana. Pošto lubenica sadrži dosta vode, možda nećete imati potrebu za uobičajenom količinom vode.
Petodnevna dijeta
1. dan

Doručak: kriška lubenice, šoljica kafe ili zelenog čaja
Ručak: 150 g kuvane nemasne govedine, 150 g kuvanog pirinča, kriška lubenice
Večera: 100 g svežeg kravljeg sira, kriška integralnog hleba, kriška lubenice

2. dan

Doručak: kriška lubenice, šoljica kafe ili zelenog čaja
Ručak: 100 g kuvanog pilećeg filea, kriška integralnog hleba, kriška lubenice
Večera: 100 g grilovane ribe, 100 g kuvanog pirinča, dve kriške lubenice

3. dan

Doručak: kriška lubenice, kriška tosta, šoljica kafe ili zelenog čaja
Ručak: 50 g testenine sa sosom od paradajza, kriška lubenice
Večera: salata od povrća, neograničena količina lubenice

4. dan

Doručak: 2 kriške lubenice
Ručak: čorbica od brokolija, kriška integralnog hleba, dve kriške lubenice
Večera: tri krompira srednje veličine pečena u rerni, dve kriške lubenice

5. dan

Doručak: tri kriške lubenice
Ručak: 150 g kuvane nemasne govedine, neograničene količine lubenice
Večera: kriška integralnog hleba, 100 g kravljeg sira, tri kriške lubenice

Jelovnik u drugoj fazi

Doručak: porcija ovsenih pahuljica s jogurtom
Međuobrok: dve do tri kriške lubenice
Ručak: pileći file, 100 g kuvane nemasne govedine ili riba na roštilju, salata od povrća s malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta
Večera: dve do tri kriške lubenice.

Kombinacija sa orašastim plodovima

Iako bogata hranljivim materijama i ima malo kalorija, lubenica ima visok glikemijski indeks. Zato osobe koje su osetljive na podizanje šećera u krvi, moraju da je kombinuju s namirnicama niskog glikemijskog indeksa, na primer, orašastim plodovima, trešnjama, ražanim hlebom, sočivom, jabukama, savetuju nutricionisti.

Voćni led

Kada završite dijetu s lubenicom, da biste održali proces mršavljenja, zamenite sve sokove običnom vodom i lubenicom. Dve kriške lubenice isecite na manje komade i zamrznite ih. Zatim šaku zamrznutih komadića stavite u čašu i dodajte vodu. Led od lubenice će rashladiti vodu i dati joj blag ukus. Pošto popijete vodu, pojedite lubenicu.

(Novosti)