Klizanje i skijanje ispravlja „X“ noge
DEfORMITET poznat kao „X“ noge najčešće je prisutan među školskom decom, ali nije redak ni kod odraslih.
S obzirom na to da „X“ noge najčešće nastaju usled ravnih stopala, prva mera njihove korekcije je nošenje odgovarajućih uložaka, a da bi se ojačali mišići natkolenice, stručnjaci u ovo doba godine savetuju da se bavite klizanjem i skijanjem.
– Jačanje mišića natkolenice i nošenje ortopedskih uložaka sprečava da s vremenom dođe do deformacije na zglobovima kolena – kaže Snežana Milanović, fizioterapeut Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda. – Jer, kada kolena idu u „X“, a pri tome u stojećem položaju mogu da se sastave stopala, radi se o prividnom deformitetu koji se veoma uspešno ispravlja nošenjem uložaka i odgovarajućom fizičkom aktivnošću.
Osim skijanja i klizanja, naša sagovornica kaže da su i vožnja bicikla i rolera podjednako efikasne fizičke aktivnosti.
Za ispravljanje „X“ nogu odlične rezultate daju i ciljane vežbe koje bi trebalo da se izvode gotovo svakodnevno. Reč je o vrlo jednostavnim pokretima koje možete bez opterećenja da izvodite dok gledate omiljeni TV program ili dok traju reklame.
SASTAVLjENI TABANI
Sedite na pod i sastavite tabane. Dlanovima pritiskajte kolena nadole. Vežbu ponovite deset puta u tri serije.
PREKRŠTENE NOGE
Probajte što više puta da ustanete i sednete s prekrštenim nogama.
POTISKIVANjE KOLENA U STRANU
Spustite se u čučanj, blago razmaknite noge i stopala okrenite upolje. Postavite laktove na kolena i njima potiskujte kolena u stranu. Vežbu ponovite deset puta u tri serije.
HODANjE U ČUČNjU
Hodajte u čučećem položaju sa stopalima okrenutim upolje. Odredite sebi distancu koju vam omogućava prostor i pređite je nekoliko puta.
TEŽI OBLIK
TEŽIM oblikom „X“ nogu smatra se kada u stojećem položaju nije moguće približiti stopala na manje od pet santimetara.
– Osim ciljanih vežbi, ovaj teži poremećaj leči se korektivnim šinama, odnosno onim statičnim koje se nose noću i primenjuju se kod dece i dnevnim dinamičnim šinama koje su namenjene starijima – kaže Snežana Milanović, fizioterapeut. – Najteži oblik „X“ nogu, koji onemogućava normalno stajanje i hodanje, leči se operacijom.
(Novosti)