Lako do savršenog struka: Držite se ova 4 pravila i imaćete stomak ravan kao daska!

Svaka žena želi da ima oblikovan stomak i tanak struk, ali mnogima to ne polazi za rukom.

Ukoliko vam je cilj da za kratko vreme dovedete struk do savršenstva, u tome vam mogu pomoći određene vežbe i način ishrane.

Promenite ishranu

Pokušajte da smanjite unos šećera i ugljeno hidrata, tako što ćete sokove zameniti čajem, peciva i kolače s voćem i orasima, a šećer s medom.

Trudite se da konzumirate više povrća i drugih vlakana.

Rešite se viška kilograma

Trčite 30 minuta dnevno i videćete kako vam se telo menja. Ako vam je na početku to tešk, možete naizmenično da hodate i trčite.

Inače, trčanje sagoreva čak 2,5 puta više kalorija nego hodanje.

Ako ne volite da trčite, pokušajte s plivanjem ili vožnjom bicikla.

Plivajte najmanje 30 minuta dva do tri puta nedeljno tempom i stilom koji vama odgovara. Najvažnije je da se neprestano krećete. Sat intenzivnog plivanja može da vam pomogne da sagorite 500 kalorija.

Vožnja bicikla dva do tri puta nedeljno u umerenom tempu pomoći će vam da dobijete struk kakav ste oduvek sanjali.

Kardio vežbe

Ove vežbe će vam pomoći da izgubite višak kilograma, ali stomak neće biti savršeno ravan. Zato vam je potreban pametan pristup vežbanju s kojim ćete ujedno mršaviti i jačati mišiće.

Jednostavna i efikasna vežba je tzv. vakum vežba.

•  Izdahnite vazduh k iz pluća, povucite trbušne mišiće prema kičmi i zadržite dah 15-20 sekundi.
• Ponovite desetak puta, 3-4 puta dnevno i već za nekoliko nedelja primetićete da vam se struk smanjio.

Trbušnjaci

Jačaju trbušne mišiće, ali i celo telo. Rezultate ćete primetiti već za mesec dana, piše Briht Side.

• Lezite na leđa i stavite ruke na pod uz telo za ravnotežu.
• Polako podignite noge 10-15 puta tako da vam telo i noge čine pravi ugao od 90 stepeni.

Takođe, plank vežba je vrlo efikasna vežba za trbušnjake i struk, a najvažnije je da radite pravilno.

Praktikujte je dva do tri puta dnevno po 30 sekundi, a s vremenom, kako budete jačali, povećavajte dužinu izdržaja.

• Oslonite se na laktove neposredno ispod ramena.
• Stisnite šake.
• Oslonite se i vrhovima prstiju.
• Pogurajte telo prema napred, a glavu držite u blizini vrata, kao da držite jaje između brade i grla.
• U tom položaju napnite trbušne mišiće kao da očekujete udarac.
• Stisnite mišiće koji čine pozadinu i bedrene mišiće istodovremeno, a i dalje normalno dišite.
• Kad naučite kako se radi, najbolje je početi s pet sekundi.
• Podignite se i prošetajte, ako ne osetite zatezanje nastavite s radom još pet sekundi i povećavajte svaki dan po tri sekunde.

(Stil/24 Sata.Hr)