Napravite bolju verziju sebe

Prema definiciji CrossFit je izvođenje konstantno variranih funkcionalnih pokreta pod visokim intenzitetom. Jednostavnije rečeno, izvode se pokreti preuzeti iz gimnastike (zgibovi, propadanja, čučnjevi i ostale vežbe sa svojom težinom), trening sa opterećenjem (weightlifting i powerlifting vežbe kao i korišćenje girja, medicinki i ostalih tegova), kardio vežbe (trčanje, plivanje, veslanje, vijača itd) u određenim obrascima koji stalno variraju i tako izazivaju izuzetan napredak kada su u pitanju fizičke performanse.

Razvijanjem snage, eksplozivnosti, fleksibilnosti, izdržljivosti, preciznosti i koordinacije, svako pravi daleko bolju verziju sebe i uživa u svim prednostima fizičke superiornosti – ovako program vežbanja objašnjava Vuk Vukašinović,CrossFit Level 2 trener iz CrossFit Prvog tima na Dorćolu.

On kaže da su dobrobiti ovog treninga brojne, i za telo i za psihu:

– Pre svega svako primećuje da lakše obavlja svakodnevne aktivnosti. Posle nekog vremena, primetićete i promenu u telesnoj kompoziciji. Masne naslage se redukuju, a muskulatura jača. Baš zato što je funkcionalni trening jednak izvođenju pokreta koji se koriste pri svakodnevnim aktivnostima, telo dobija „atletsku građu“ koja je dosta prirodnija od one koja se dobija treniranjem izolovanih mišićnih grupa, sa jakim akcentom na rukama i grudima koje često možemo da vidimo u teretanama.

TRENING ZA SVE

Najvažnije je znati da visoko intenzivan trening i trening sa opterećenjem u telu podstiču jak hormonski odgovor, pa su raspoloženje, kardiovaskularno i opšto zdravlje, kao i mentalne performanse na visokom nivou.

– Zdravim i lepim ljudima je i mnogo lakše da budu srećni. Učinite nešto za sebe, dođite na trening – kaže naš sagovornik.

CrossFit je sport za apsolutno sve kategorije ljudi. Postepeno uvođenje u trening, kakvo se podrazumeva u većini CrossFit bodžova u svetu, dozvoljava svima da treniraju i nađu intenzitet i pokrete koje mogu da izvedu pravilno. Ne postoje nikakva ograničenja što se tiče godina, pola, ili nivoa spremnosti. CrossFit je, takođe, prilagođen i ljudima sa posebnim potrebama, naravno uz posebnu pažnju. Mit je, dakle, da je CrossFit samo za spremne i da je neophodno da imate zavidan nivo kondicije pre dolaska u bodž.

– Iako se uglavnom radi u grupi, svako od trenera dobija uputstva u vezi opterećenja i intenziteta koje će primeniti – kaže Vuk Vukašinović.

Trening traje sat vremena. Podrazumeva opšte i specifično zagrevanje (razmrdavanje i podizanje temperature tela, kao i specifično pripremanje za pokrete koji će se izvoditi u glavnom delu treninga), nekoliko serija vežbi snage sa opterećenjem ili olimpijskog dizanja, zatim „trening dana“ (Workout Of The Day) i na kraju deo koji je rezervisan za vraćanje tela u normalu i oporavak.

– „Trening dana“ može da traje od samo nekoliko minuta, pa do pola sata, a nekad i duže. Neki treninzi uključuju i vežbanje veština, pre svega složenijih gimnastičkih pokreta – objašnjava naš sagovornik.

ZAŠTO BAŠ CROSSFIT?

Veoma važan aspekt CrossFita je društvo. U grupi se lakše trenira, brže se uči, napori se lakše izdržavaju. Uloga trenera je velika, kaže Vuk, njegov posao je da trening bude dobro organizovan, da se svi pokreti pravilno i bezbedno izvode.

– Društvo sa treninga je uvek zdravo, mlado i nasmejano bez obzira na godine, nacionalnost, zanimanja i bilo koje druge podele koje društvo nameće. Kada ste deo jednog takvog, sa zdravim ciljem okupljenog društva, to je privilegija. Ovaj trening pravi je put da praktično vidite šta znači izreka „u zdravom telu zdrav duh“ – zaključuje naš sagovornik.

SPUŠTA ŠEĆER I PRITISAK

Kada su u pitanju ljudi sa hroničnim bolestima, kaže Vuk Vukašinović, nivo aktivnosti i intenziteta određuju se u saradnji sa lekarom.

– Imali smo veliki broj slučajeva da su visok pritisak, visok nivo šećera u krvi i slični problemi modernog društva nestali usled ovog treninga kombinovanog sa zdravom hranom.

(Novosti)