PILATES: Lako do vitkog tela

Vežbe sa loptom za pilates odlične su za formiranje jakih trbušnih mišića, pa su idealne za sve dame koje žele da lepo izgledaju u kupaćem kostimu. Važno je da prilagodite tempo vežbanja vašoj formi i postepeno povećavate broj ponavljanja.

Vežba 1

Raširite noge, stopala okrenite u stranu. Ruke stavite na loptu vodeći računa da kičma bude prava. Dlanovima lagano udaljavajte loptu od sebe tako da gornji deo tela bude paralelan sa podlogom.

Kada dođete do kraja, vratite loptu. Vežba je odlična za zagrevanje i za istezanje ruku i nogu. Ponovite 20 puta.

Vežba 2

Lezite na pod i podignite noge sa loptom između stopala. Pazite da vam se donji deo leđa ne „odlepljuje“  od poda, kako kičma ne bi stradala. Noge podižite isključivo stomačnim mišićima i dok oni ne ojačaju, nećete moći da uradite veliki broj ponavljanja.

Nemojte da vas to pokoleba, jer je ovo odlična vežba i za trbušnjake i za pravilno držanje tela.

Vežba 3

Lezite na pod, noge savijte u kolenima i spustite na loptu. Ruke stavite iznad glave i radite klasične trbušnjake. Udahnite dok ste opušteni na podu, a izdišite dok se podižete. Kad dostignete krajnju tačku, zaustavite se nekoliko sekundi. To će dodatno da aktivira stomačne mišiće. Ponovite vežbu 20 puta.

Vežba 4

Lezite na loptu za pilates, tako da vam ramena i donji deo leđa budu na lopti. Iz ovog položaja ili radite klasične trbušnjake ili uzmite tegove i podižite i spuštajte ruke, što će takođe aktivirati stomačne mišiće.

(Novosti)