Smanjite rizik od bolesti vežbama: Evo koliko minuta je potrebno da unapredite svoje zdravlje

Zabluda je da ukoliko manje vežbate u kontinuitetu nećete imati nikakve prednosti u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Telesna aktivnost je jako važna, ona deluje ne samo na fizičko, nego i na mentalno zdravlje.

Šetnja od 35 minuta dnevno npr. smanjuje depresiju. Nije potrebno da po ceo dan naporno vežbate kako biste poboljšali fizičko i psihičko zdravlje. Minimalna aktivnost je nekada sasvim dovoljna.

Istraživanjem je utvrđeno koliko bi trebalo vežbati dnevno ili nedeljno kako bi se sprečile hronične bolesti:

– 450 minuta vežbanja nedeljno smanjuje rizik od prevremene smrti

– 175 minuta fizičke aktivnostii nedeljno ublažava simptome depresije

– 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno smanjuje rizik od nastanka raka

– 120 minuta aerobnih vežbi nedeljno poboljšava memoriju

– 60 do 90 minuta vežbanja nedeljno snižava povišeni krvni pritisak

– 30 minuta intervalnog treninga nedeljno može spriječiti dijabetes tipa 2

(zenskikutak.rs)