TOP FORMA: Ruke kao izvajane

Volite da nosite majice i haljine bez rukava ili na bretele, ali izbegavate jer ste primetili da vam nadlaktice više nisu tako čvrste kao ranije?

Uz pomoć ovih vežbi uspećete da izvajate i zategnete mišiće ruku.

Istezanje

– Ako radite ove vežbe pet puta dnevno, mišići će vam se izdužiti i istanjiti. Istezanje vam takođe pomaže da ostanete elastični i da se oslobodite stresa.

– Stanite i raširite noge.

– Uzmite mali teg ili bocu od 1,5 l vode u ruke, savijte ih u laktovima i podignite u ravan ramena, pa opet spustite

– Ponovite 15 puta.

Sklekovi

– Okrenite se ka zidu, zauzmite raskoračeni stav, ispružite ruke i oslonite dlanove na zid.

– Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima.

– Zatim telo odgurnite od zida koristeći samo ruke.

– Uradite tri serije od 10 ponavljanja.

Propadanje

– Sedite na ivicu stepenica ili kreveta, stavite ruke sa strane tako da su prsti okrenuti napred i vise preko ivice.

– Pomerajte stopala napred tako da zadnjica i kukovi izgube oslonac na stepenicama ili krevetu.

– Snagom ruku spustite telo toliko da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara.

– Zatim samo uz pomoć ruku podižite telo, tako da vam leđa budu prava i da ne osećate napetost u ramenima.

-Ponovite vežbu 10-15 puta.

(Novosti)