VEŽBE NA BRZAKA Do čvrste zadnjice za samo tri minuta dnevno! (VIDEO)

Australijska fitnes instruktorka koja je popularna na društvenim mrežama, osmislila je režim vežbanja za koji je potrebno da izdvojite samo tri minuta dnevno.

Reč je o samo dve vežbe, koje će vam ojačati telo, a pogotovu zadnjicu.

1. Dupli čučnjevi
Raširite stopala u ravni s ramenima, lagano razdvojite prste prema spolja. Bokove ispružite unazad i lagano savijte kolena, pa počnite da spuštate zadnjicu u smeru prema zemlji.

Potom delimično ispružite noge kako bi vam se zadnjica podigla nekoliko centimetara prema gore. Ponovite ovaj potez 10 puta. Za ovu vežbu vam je potreban samo jedan minut.

2. ‘Poskočljivi’ sklekovi
Čučnite, položite dlanove na zemlju, a noge brzo zabacite unatrag, tako da dođete u pozi za izvođenje sklekova. Vratite se u prvobitan položaj, a potom se ispravite s ispruženim rukama iznad glave. Ponovite ovu vežbu.

Ovu vežbu izvodite svakodnevno po tri minuta.

Pogledajte video u kome su ove dve vežbe lepo objašnjene:

(Alo!, foto: profimedia)