MOGUĆE JE: Smršajte bez dijete

Za optimalnu težinu nisu vam potrebne iscrpljujuće dijete, dovoljno je samo da iz ishrane izbacite određene namirnice, i da u svoj svakodnevni život uvedete umerenu fizičku aktivnost.

* Industrijski sokovi – Zdravi sokovi su samo prirodni sokovi. Za raziku od njih, industrijski sokovi sadrže veliku količinu šećera, a mnogi imaju više kalorija čak i od gaziranih pića.

* Ulje – Kad god možete izbegavajte ulje, a to podrazumeva i da ograničite unos majoneza ili preliva za salatu, jer sadrže mnogo kalorija. Salate je najbolje da začinite sa malo maslinovog ulja, soli i limunovog soka.

* Grickalice – Slane i masne grickalice su pogubne za liniju, umesto čipsa, kikirikija, slanih krekera neka vam zanimacija budu proizvodi od integralnog brašna, sveže voće ili recimo šargarepa.

* Pržena hrana – Američki lekari kao glavni uzrok prekomerne gojaznosti žitelja SAD navode njihovu skonost ka prženom i pohovanom mesu. Pogrešno je verovanje da je „opasna“ samo svinjetina, u Americi se uglavnom konzumira piletina.

KADA STE GLADNI, JEDITE

Ako niste sigurni da li ste gladni ili ne, onda niste gladni. Kada ste gladni, onda to znate. To znači da vam je hrana neophodna, pa uživajte jedući je sve dok ne budete siti. A pošto ste zaista bili gladni, hrana će vam biti ukusnija.

UŽIVAJTE U SVAKOM ZALOGAJU

Svesno jedenje istraživali su naučnici širom sveta i svi su došli do zaključka da ako razmišljamo o hrani tokom obroka, manje jedemo. Ali, nije samo to važno – važno je i da uživate u svakom zalogaju. Kada primetite da ste prestali da uživate, zaustavite se i ne jedite ništa drugo.

Nemojte da gledate televiziju, čitate knjigu, rešavate ukrštene reči, vozite auto ili telefonirate. Samo jedite i uživajte u hrani.

STANITE KADA STE SITI

Kada osetite da ste siti, prestanite da jedete. Kada ljudi jedu zato što imaju emocionalne probleme, oni ignorišu signale koji im govore da su siti. Ako su pod stresom, ometeni ili jedu automatski, mogu da ih ne primete.

PIJTE ŠTO VIŠE VODE

Unos mnogo vode pomaže u izbacivanju štetnih toksina i otpadnih supstanci iz organizma. Potpuno hidriran organizam znači i zdrav probavni trakt. Sa druge strane, dehidratacija može imati negativan efekat i izazvati probleme sa organima za varenje.

ZNAČAJ FIZIČKE AKTIVNOSTI

Bavljenje sportom u cilju mršavljenja može biti posmatrano i kao zabava, a ne kao mučenje. Nije bitno koji ćete sport izabrati, već da se redovno bavite njime. Dodatna fizička aktivnost koja nam je potrebna zavisi od stila života, posla kojim se bavimo, godina, pola i drugih faktora. Odaberite vežbe ili sport u kojima ćete uživati.

(Srećna Žena)