Šta je ZAZEN meditacija: 3 koraka za smiren um i čist osećaj sreće

Jedan od najlakših i najefikasnijih načina da postignemo unutrašnji mir je putem meditacije. Predstavljamo vam ZAZEN meditaciju, koja će vas u 3 laka koraka odvesti na put smirenog uma i čistog osećaja sreće…

Najveći deo života provodimo u haotičnom odnosu sa okolinom, samim sobom, u diskonekciji sa našim telom i umom. Ponekad, šta god radili, naš um luta na bezbroj mesta, sve dok ne pogledamo u prošlost i shvatimo da je naš život konstantan tok usputnih, nepovezanih momenata. U svakom „sadašnjem“ momentu uglavnom čekamo neki veliki događaj koji sledi ili preispitujemo neki koji je već odavno prošao.

Zazen, u bukvalnom prevodu „sedeća meditacija“, disciplina je koja varira od škole do škole, ali se generalno smatra meditativnim načinom stupanja u kontakt sa unutrašnjom egzistencijom. Zazen se smatra srcem japanske soto-zen budističke prakse, a u njenoj srži se nalazi odstupanje od svih vidova fizičkog i umnog kretanja, puštanja misli i ideja da slobodno prolaze bez našeg uplitanja u njih.

Problem je što je koncept „sutrašnjice“ nepostojeći. Budućnost se još nije desila i, koliko god je pažljivo (ili nepažljivo) isplanirali, kako god je zamislili – ne možete je kontrolisati. Sanjariti o sutrašnjici je poput gledanja slike kroz Fotošop: boje su življe, specijalni efekti izgledaju spektakularno, scenario je savršen i niko nema bore. Očaravajuće je, da, ali nije stvarno.

Takođe, „juče“ više ne postoji. Momenti koje smo proživeli više ne postoje, ostaju stvarni samo kroz priču, kroz naš doživljaj i našu percepciju njih. Nasuprot metafore sa Fotošopom, gledanje u prošlost je poput gledanja loše serije: slika je nekvalitetna, dijalozi su preterano dramatični, gluma otužna…sve je preuveličano, ali isto tako nije stvarno.

Bez „sutra“ i „juče“ sve što imamo, i sve što nam je potrebno je „danas“, beskrajno „sada“. Zen meditacija, ili zazen, podučava nas da se okrenemo i posvetimo sadašnjosti, trenutku u kom smo, podučava nas kako da ga prihvatimo i u njemu budemo srećni.

Praktičan deo ove meditacije veoma je jednostavan, i sa sastoji se iz tri laka koraka:

1. Sedite

Moramo naći tiho i mirno mesto. Ovo nije neophodno, ali se počenticima, radi lakše koncentracije, savetuje da nađu neki kutak u kome će distrakcije biti svedene na minimum. Iako prigušeno svetlo najčešće ima umirujući efekat, dobro osvetljena prostorija, sa puno sunca će pomoći da se odagna osećaj pospanosti.

Kada nađemo odgovarajuće mesto, moramo se smestiti u položaj koji nam najviše odgovara. Poželjno je sedeti ravne kičme i opuštenih ramena, ako je moguće na patosu. Poenta zazena je okretanje sebi, što delimično znači i pružati potporu svom telu koliko i psihičkom aspektu.

Mir i disanje…

Najbolja pozicija u zazen meditaciji je Padmasana (poza lotosa) koja daje najbolju potporu našoj kičmi i kukovima, ali, za sve one koji ne mogu da sede u ovoj pozi, postoje i druge koje se preporučuju, poput Ardha Padmasana, Sukhasana i Virasana (pozicija heroja). Ruke možemo osloniti na kolena ili butine, preklopljene i dlanova okrenutih nagore (šake se mogu preklapati, sklopljenih palčeva koji formiraju krug – ova pozicija se zove Mudra).

2. Budite mirni

Kada se smestimo u udobnu poziciju, potrebno je ostvariti mirnoću. Ako osetite bol u kolenima ili kukovima, ili vam se prispava – u redu je da se izvrše male promene poze.

3. Dišite

Pronalaženje tihog i mirnog mesta ne odnosi se samo na fizički pokret ili nedostatak zvuka. Moramo umiriti i utišati i naš um. U tome je i svrha meditacije. Važno je koncentrisati se na disanje, pustiti da se ono ustali i uhvati odgovarajući ritam. Ako se misli pojave, pustimo ih da prođu, nikako ih ne treba analizirati ili juriti.

(lovesensa.rs)