DIJETA: Žitarice su dobre za creva

DIJETA bazirana na integralnim žitarcima pobljšava celokupno zdravlje i pomaže da izgubite višak kilograma.

Tokom sedam dana možete da izgubite do 4,5 kilograma i smanjite masne naslage oko struka.

Žitarice su pune vitamina, minerala i bioaktivnih supstanci koje obnavljaju crevnu floru i poboljšavaju rad probavnog trakta. Sastav ovih namirnica povoljno utiče i na kožu, pa se ovaj režim ishrane preporučuje osobama koje imaju problema sa aknama i bubuljicama. Za vreme držanja dijete između obroka možete piti mineralnu gaziranu vodu, zeleni čaj i sveže ceđene sokove, a ne smete uzimati alkohol, so i šećer.

PRVI DAN – PŠENICA

Dijetu počnite sa pšenicom. Njena cela zrna bogata su vitaminima B1, B2, B3, E, folnom kiselinom, kalijumom, fosforom, cinkom bakrom, gvožđem magnezijumom i dijetnim vlaknima. Ova žitarica pomaže kod dijabetesa, održava normalnu telesnu težinu, snižava pritisak i nivo holesterola.

DRUGI DAN – PROSO

Proso je bogat lizinom, proteinima i B vitaminima i odličan je za želudac, pankreas i bubrege. Ne sadrži gluten, alkalan je, lako se vari i deluje kao diuretik. On takođe pomaže kod lošeg varenja, dijareje, povraćanja, a preporučujue se i dijabetičarima.

TREĆI DAN – OVAS

Trećeg dana trebalo bi da jedete ovas koji je bogat vitaminom E, cinkom, selenom, bakrom, manganom i magnezijumom. Ovsena kaša za doručak i kao lagana užina je pravi izbor jer redukuje povišeni holesterol i ima antikancerogena dejstva. Ova žitarica pomaže i kod opstipacije, sindroma iritabilnog creva i hemoroida.

ČETVRTI DAN – INTEGRALNI PIRINAČ

Pririnač je bogat vitaminima B grupe i smanjuje rizik od raka debelog creva, snižava nivo holesterola i pomaže kod bolesti nastalih usled nedostatka manjka dijetnih vlakana kao što su hemoroidi, dijabetes, hronični zatvor i varikozne vene.

PETI DAN – JEČAM

Ječam jača pankreas i creva, reguliše rad stomaka, pobljšava krvnu sliku, a dobar je za rad žučne kese, jer su njegova zrna bogata proteinima, kalijumom i kalcijumom.

ŠESTI DAN – HELjDA

Heljda je veoma hranljiva, ima velike količine magnezijuma koji sprečava nastanak kardiovaskularnih bolesti. Bogata je flavonoidima koji održavaju normalnu elastičnost krvnih sudova i sprečavaju zgrušavanje krvi.

SEDMI DAN – KOMBINACIJA ŽITARICA

Poslednjeg dana dijete napravite kombinaciju i jedite tri omiljene žitarice.

PRIMER JELOVNIKA

Doručak: 60 g žitarica, kašičica meda i jedan dl toplog mleka

Ručak: jedna šolja čorbe od povrća, 60 g žitarica, jedna paprika ili tri kašike paradajz sosa, ili malo praziluka

Večera: 60 g žitarica, kašičica meda, dve kašike jogurta i 1/2 čaše soka od narandže ili jedna rendana jabuka

(Novosti)