Ako želite da ojačate mišiće zadnjice, ove vežbice su idealne za to. Potrebni su vam samo tegovi od pola kilograma za vežbu 1, odnosno podloga za vežbu 2 i naravno dobra volja. Ove vežbe nisu mnogo naporne, a ukoliko ih praktikujete svakoga dana rezultate ćete uočiti već posle nedelju dana.
Vežba 1 – Zauzmite raskoračni stav, ispravite kičmu i savijte ruke u laktovima tako da vam tegovi budu u visini ramena. Zatim, ne pomerajući gornji deo tela i ruke, polako savijajte kolena dok ne dođete u polusedeći stav, a butine budu gotovo paralelene sa podom. ostanite u tom položaju pet sekundi, a zatim se polako ispravite. Ponovite vežbu 5 puta.
Vežba 2 – Oslonite se šakama i kolenima na podlogu, ali vodite računa da vam leđa i vrat budu pravi. Podignite desnu nogu u visinu glave savijajući je u kolenu pod pravim uglom, tako da butina i podloga budu paralelne. Zadržite nogu tri sekunde, pa je lagano vratite u prvobitni položaj. Ponovite vežbu pet puta, zatim promenite stranu.
(Srećna Žena)
Objavite rat godinama: Ove vežbe garantuju čvrste i podignute grudi
Koliko god se žene trudile da neguju zategnute grudi, one s godinama postaju opuštenije. Ipak, postoji način kako ih zadržati...
OČISTITE CREVA SOKOM OD ŠARGAREPE I CVEKLE: Moćni recept Viktorije Semjonove zaludeo svet!
Još je u davna vremena grčki filozof Hipokrat izjavio da sve bolesti započinju u crevima. Ta misao nikad nije zvučala...
Rezultati već nakon prvog treninga: Najbolje vežbe za brzo zatezanje!
Svima nam je jasno da se salo ne topi za samo jedan dan. To će potvrditi i svi fitnes stručnjaci,...
Ova vežba vredi više od 100 trbušnjaka: Zategnite celo telo, otarasite se bola u leđima! (VIDEO)
Ako ste ikada želeli da učvrstite i izravnate stomak znate kako je to teško. Mišiće na tom delu tela je najteže izgraditi. Pogotovo ako ne voliš da radiš trbušnjake. Zato smo mi pronašli vežbu koja će zameniti 100 trbušnjaka. Odmah da raščistimo - neće biti lako, ali isplatiće se sav znoj kada budete videli konačan rezultat. Prema rečima fitnes trenera postoji jedna, vrlo moćna vežba koja će ti pomoći da dođeš do željenih rezultata, a efektnija je od 100 klasičnih trbušnjaka. Ta vežba je većini poznata, a naziva se PLANK....