Tajna je u tome što 20 sekundi ubrzano vežbate, pa se onda 10 sekudni odmarate.
Vežbe visokog intenziteta, a kratkog trajanja pomažu u bržem sagorevanju masti i jačanju mišića. Ovaj program vežbanja razvio je dr. Izumi Tabata iz Tokija, trenirajući japanske klizače i tragajući za metodom koja će povećati njihovu izdržljivost.
Otkrio je da se to može postići intenzivnim treningom u trajanju od 20 sekundi, koji se smenjuje sa pauzama od 10 sekundi.
Kakva je delotvornost ima ovaj trening?
Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim pauzama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posledično, povećanja snage.
Vrlo delotvorno smanjuje masne naslage i ima sličan učinak kao kardio trening – poboljšava funkcije srca i podstiče cirkulaciju.
Kako izgledaju vežbe?
Rade se vežbe za jačanje leđnih i trbušnih mišića, sklekovi, čučnjevi, preskakanje užeta. Serija mora trajati 20 sekundi, nakon čega sledi kratki odmor od 10 sekundi.
Vežbe se izvode u osam serija, a pre toga obvezno je zagrijavanje od pet minuta, koliko traje i istezanje nakon treninga. Tabata vežbe su izuzetno naporne i važno je da se uvode postupno kako bi se izbegle ozlede.
Primer:
Jednom rukom podižete tegove: četiri puta leva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Ponoviti celu proceduru osam puta.
Prednosti:
Tabata se može vežbati bilo gde i bilo kad. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, kompletan trening možete odraditi kod kuće.
(stil.kurir.rs)
Objavite rat godinama: Ove vežbe garantuju čvrste i podignute grudi
Koliko god se žene trudile da neguju zategnute grudi, one s godinama postaju opuštenije. Ipak, postoji način kako ih zadržati...
OČISTITE CREVA SOKOM OD ŠARGAREPE I CVEKLE: Moćni recept Viktorije Semjonove zaludeo svet!
Još je u davna vremena grčki filozof Hipokrat izjavio da sve bolesti započinju u crevima. Ta misao nikad nije zvučala...
Rezultati već nakon prvog treninga: Najbolje vežbe za brzo zatezanje!
Svima nam je jasno da se salo ne topi za samo jedan dan. To će potvrditi i svi fitnes stručnjaci,...
Ova vežba vredi više od 100 trbušnjaka: Zategnite celo telo, otarasite se bola u leđima! (VIDEO)
Ako ste ikada želeli da učvrstite i izravnate stomak znate kako je to teško. Mišiće na tom delu tela je najteže izgraditi. Pogotovo ako ne voliš da radiš trbušnjake. Zato smo mi pronašli vežbu koja će zameniti 100 trbušnjaka. Odmah da raščistimo - neće biti lako, ali isplatiće se sav znoj kada budete videli konačan rezultat. Prema rečima fitnes trenera postoji jedna, vrlo moćna vežba koja će ti pomoći da dođeš do željenih rezultata, a efektnija je od 100 klasičnih trbušnjaka. Ta vežba je većini poznata, a naziva se PLANK....